[...] grejpfrut) 3 posilek: ser twarogowy chudy oliwa z oliwek herbata chleb razowy warzywa 4 posilek: ryz lub makaron mięso kurczaka (pierś np.) warzywa oliwa 5 posilek (po treningu): woda z miodem ryż biały piers z kurczaka got. naturalny sok warzywa 6 posilek: tuńczyk w sosie własnym warzywa herbata Tylko nie wiem tez za bardzo w jakich [...]
[...] jakieś warzywo lub owoc. III posiłek(obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle) IV posiłek(przed treningiem) Ryż 2-3 jajka Twaróg orzechy V posiłek(po treningu) Ryż Tuńczyk VI posiłek Twaróg+pomidor/ogórek Mam jeszcze Gainera 2 do użycia Zmieniony przez - Jare_k27 w dniu 2010-01-25 23:09:28
[...] z szynką serem i sałatą 3.posiłek 11:30 kanapki z szynką serem i sałatą 4. posiłek przed treningowy 14:30 - 15:00 Porządne mięso :P ryż lub kasza sałatka 5. posiłek po treningu 17:00 Podobny do poprzedniego 6. posiłek i tu już nie wiem co dać a zostało jeszcze trochę czasu do snu. Proszę was o pomoc robię masę nigdy nie miałem takiej [...]
[...] Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Dorsz 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy Ser twarogowy chudy 130 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów [...]
[...] + kretka (cell pump) 'apteczne zma' witaminy o3 sesamin green tea, kofa / przed treningami - bede lookal na cisnienie trening : 5 razy w tyg, kazdy bodypart na 1 sesji, po treningu 35min cardio, potem PWshejka / zastanawiam sie czy lyknac cos miedzy silowym a cardio. w wolnych chwilach dorzuce sobie jeszcze jakies biegi/rowerek dieta : ze [...]
[...] poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej 10 g oliwy z oliwek Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i 30 g miodu + woda Posiłek nr 5 Ryż woreczek lub mniej 100g ser biały 80 g łyżka dżemu 15 g orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny Ser biały 100 gram [...]
[...] od brata bo zostalo mu z cyklu -Anabolic Amino 5500 Mega Caps® - 180 kap. Olimp -Olimp omega3 100kap. Dawkowanie: DT po przebudzeniu 5g mono i 2g tauryny po sniadaniu 2kap. omega3 przed treningiem 5kap. aminokwasow po treningu 5g mono + 2g tauryny + 5kap. aminokwasow DNT po przebudzeniu 5g mono i 2g tauryny po sniadaniu 2kap omega3 prosze o ocene
[...] 30 gr oliwy posilek 2 100 gr wolowiny 100 gr brokul 30 gr oliwy posilek 3 - przed treningiem 100 gr piersi z kury, 100 gr brokul , ryz brazowy 50 gr posilek 4 po treningu 50 gr carbo, wpc 30 gr posilek 5 200 gr piersi z kury 100 gr brokul 30 gr oliwy posilek 6 przed snem 100 gr sera bialego 15 gr oliwy jest to dzien treningowy , [...]
Bez zbędnego wstępu przejdę do sedna sprawy. Czasami złoży się tak, że po treningu siłowym mam możliwość grania w piłkę. Z reguły jest to intensywna gra, która może trwać nawet 2h. Przed treningiem jem taki posiłek: 100g kaszy jęczmiennej 100g kuraka po treningu bezpośrednio pije białko i gainera. Ciekawi mnie jedna rzecz, czy po treningu siłowym [...]
[...] tak dużej ilości białka. W związku z tym czy mam odpuścić sobie tą odżywkę białkową czy jeszcze inny podany przez was wariant zastosować? Drugie pytanie dotyczy posiłku po treningu. W mojej diecie wyglądał on następująco: Zaraz po siłowni: 2 średnie banany (ok.300g) Pół godziny później: 125g chleba żytniego 100g szynki z kurczaka 200g pomidora [...]
[...] i nie wiem czy ten posilek zrobic przedtreningowym ? obiad zazwyczaj jem o 14-15, i nie wiem jak to pogodzic o 16.00 wziac bialko, tluszcze z oliwy z oliwek, a wegle ? po treningu to mysle nad, platkami owsianymi, kanapka z szynka kolacja to jakas lekka - kanapki, jajko ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poprosze o pomoc bo nie [...]
[...] 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) Ryba/mieso chude Ryż/ziemniaki Posiłek 6 19.00 Chleb razowy Szynka/ser Warzywo Posiłek 7 Twaróg Do tej diety chce dołozyc moze kreatyne albo gainera ale niewiem co [...]
[...] BCAA Xtra, postanowiłem spróbować tego specyfiku. Zmieszałem 20g z 500ml wody. Wypilem poł przed treningiem i oprócz dziwnego skoku pulsu i mniejszego zmęczenia podczas treningu nic sie nie działo. Pozostałe pół wypiłem po treningu razem z Mutant Massem i tutaj zaczęły sie schody. Ok. 10 min. po skończeniu picia BCAA Xtra poczułem parcie na [...]